Czym jest CBT?
Zrozumienie CBT: Droga do jaśniejszego myślenia i trwałej zmiany.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to forma psychoterapii oparta na rozmowie, której celem jest pomoc w radzeniu sobie z cierpieniem psychicznym poprzez zmianę wzorców myślowych i zachowań. Jest to powszechnie stosowana metoda, w której klient współpracuje ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego w ustrukturyzowany sposób, zazwyczaj w ramach ograniczonej liczby sesji.
CBT umożliwia rozpoznawanie negatywnych lub nieprecyzyjnych myśli, znanych jako negatywne automatyczne myśli (NATs). Pomaga to w jaśniejszym postrzeganiu trudnych sytuacji i skuteczniejszym reagowaniu na nie.
Czy to naprawdę działa?
Terapia poznawczo-behawioralna jest jedną z najlepiej przebadanych form psychoterapii, co potwierdza jej skuteczność.
National Institute for Health and Care Excellence (Anglia) oraz Scottish Intercollegiate Guidelines Network (Szkocja) sugerują, na podstawie solidnych danych naukowych, że osoby potrzebujące mogą odnieść korzyści z CBT w znacznie krótszym czasie niż w przypadku innych form psychoterapii.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest transformacyjnym narzędziem do pokonywania wyzwań emocjonalnych.
Terapia CBT umożliwia:
- Radzenie sobie z objawami chorób psychicznych i zapobieganie ich nawrotom
- Rozważenie różnych opcji wsparcia psychologicznego, gdy leki nie są wskazane
- Wyposażenie się w techniki radzenia sobie w stresujących sytuacjach
- Odkrywanie sposobów zarządzania emocjami
- Rozwiązywanie konfliktów w związkach oraz poprawę umiejętności komunikacyjnych
- Radzenie sobie z żałobą lub stratą bliskiej osoby
- Leczenie emocjonalnej traumy związanej z nadużyciami lub przemocą
- Radzenie sobie z chorobami fizycznymi, w tym przewlekłymi (takimi jak nowotwory, cukrzyca, zespół nabytego niedoboru odporności HIV i inne).
CBT jest również skuteczne w leczeniu wielu problemów psychologicznych, takich jak:
- Depresja
- Zaburzenia lękowe (fobie, zespół stresu pourazowego, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne)
- Zaburzenia snu
- Problemy związane z używaniem substancji
- Zaburzenia dwubiegunowe
- Schizofrenia
- Psychoza
- Zaburzenia seksualne
Ważna informacja
Nie musisz jednak cierpieć na chorobę psychiczną, aby skorzystać z CBT. Terapia ta może pomóc każdemu w nauce skuteczniejszego radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami życiowymi.
Podczas terapii CBT nauczysz się być swoim własnym terapeutą. Pracując wspólnie, wniosę swoją wiedzę i umiejętności, ale ty wniesiesz do pracy terapeutycznej swoje doświadczenie związane z kwestią psychologiczną, która jest wyjątkowa i bardzo osobista.
Ucząc się wielu pomocnych technik, będziesz mógł je zastosować w różnych trudnych sytuacjach życiowych. W trakcie naszej wspólnej podróży nauczysz się identyfikować swoje negatywne myśli automatyczne i skutecznie z nimi radzić. Omówimy także zachowania, które przeszkadzają Ci w osiągnięciu satysfakcjonującego życia oraz poznamy alternatywy, które mogą poprawić Twoje samopoczucie.
I wreszcie, terapia jest procesem, przez który przejdziemy razem,
ponieważ twoje zdrowie ma znaczenie.
© myTherapies 2025